Muitos brasileiros sofrem com dor nas costas, porém, há como aliviar esse sintoma que pode limitar bastante as atividades diárias dos pacientes. Veja alguns exercícios que ajudam a fortalecer a coluna e aliviar a dor nas costas.

- Alongamento dos isquiotibiais

Os isquiotibiais são músculos localizados na região posterior das coxas, na parte de trás das pernas. Ao alongar esses músculos, a pressão na parte inferior das costas é aliviada e a dor diminui.

1- Deite no chão com uma das pernas dobrada;

2 – Estique a outra perna e, com o auxílio de uma faixa, puxe a perna em direção à cabeça.

3 – Mantenha a posição por 30 segundos. Repita o exercício três vezes.

- Torcer a coluna

Esse alongamento tem a função de aliviar a tensão da região lombar, alongando os músculos de suporte da coluna.

1- Deite de costas e estenda os braços na altura dos ombros;

2 – Dobre as pernas para um lado e vire a cabeça para o outro lado;

3 – Permaneça na posição por 30 segundos, depois repita do outro lado;

4 – Repita o exercício três vezes de cada lado.

- Alongamento dos joelhos no peito

Com esse alongamento, a região lombar, os músculos isquiotibiais e os glúteos serão beneficiados. Com ele o corpo ficará mais flexível e a amplitude dos movimentos das articulações ficará maior.

1 – Deite de costas e puxe uma das pernas em direção ao peito, segurando-a com as mãos;

2 – Mantenha-se na posição por 30 segundos e depois faça com a outra perna;

3 – Repita o exercício três vezes de cada lado.

- Alongamento total das costas

Esse alongamento tem a função de relaxar os músculos das costas por completo, aliviando a tensão da região.

1 – Apoie as mãos em algum suporte na parede;

2 – Abaixe as costas fazendo um ângulo de 90º com as pernas;

3 – Mantenha-se nessa posição por 30 segundos;

4 – Repita o exercício três vezes.

Se ainda assim você sentir dores nas costas, procure um médico ortopedista especialista em coluna: ele fará o diagnóstico e indicará qual é o melhor tratamento para cada caso.

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